座り続けることは私たちを蝕んでいます。長時間の座りっぱなし生活は、がん、糖尿病、心臓病につながるという研究結果が相次いでおり、虫歯や社会の道徳観の低下も近い将来、そのリストに加わるのではないかと予想されます。残念ながら、運動をしても座り続けることによる害は相殺できません。
「一連の新たな研究は、非常に座りっぱなしの状態でも現在の身体活動ガイドラインを満たすことは全く可能であり、たとえ十分な身体活動をしていても、座り続けることで死亡や病気のリスクが高まることを示唆しています」と、オンタリオ州東部小児病院の健康的な活動的な生活と肥満研究グループの博士課程学生で認定運動生理学者のトラビス・サンダース氏はランナーズ・ワールド誌に語った。
座り仕事の弊害に対する一般的な解決策は、スタンディングデスクやトレッドミルデスクですが、誰もがそれらを活用できるわけではありません。ほとんどの人は、どのような機器を使えるかに関してほとんど決定権のないオフィスで働いています。健康上の問題で一日中立っていられない人もいますし、私のように、立っていると集中力が低下してしまう人もいます。
幸いなことに、研究によると、20～30分ごとに立ち上がって動き回ることで、座っていることによるダメージを相殺できることが分かっています。立ち上がるタイミングを知らせるタイマーを手動で設定することもできますが、さらに簡単に使える無料のソリューションを見つけました。Raised Square LLCのStand Up!アプリです。iPhoneで動作するので、自宅でもオフィスでも使えます。
Stand Upは一つのことだけをうまくこなします。アプリを開き、アラートを鳴らしたい曜日を選択し、その曜日の時間帯とアラート間隔を設定します。さらに、必要に応じて、現在地でのみアラートが鳴るように設定すれば、外出中に煩わされることもありません。99セントのアプリ内課金で、様々なアラート音から選ぶことができますが、無料のデフォルト設定でも十分に聞き取りやすく心地よい音です。
アプリのデフォルトのテーマは黄色ですが、お好みで他の色に変更することもできます。Stand Upで好みの色を設定すれば、アプリで過ごす時間はそれほど長くないので、それほど大きな問題にはなりません。今後は数分おき（デフォルトでは45分）、iPhoneに立ち上がるように通知が届きます。会議中など、突然立ち上がるのが不適切な状況では、Stand Upに後でもう一度通知するように設定できます。また、
明示的に承認したリマインダーの数を示すグラフも常時表示されます。シンプルで効果的です。
Stand UpはiPhoneの加速度センサーを活用できそうで、アラートを自動認識するだけでなく、アラートが鳴る前にユーザーが自ら立ち上がった場合にタイマーをリセットする機能も備えているようです。今後のバージョンでは、この点にさらなるスマート機能が追加されるかもしれません。
スタンドアップを数週間使っていますが、背中と臀部の痛みが軽減されていることに気づきました。リマインダーアプリはたくさんありますが、スタンドアップは無料で、デザインも良く、どこにでも持ち運べます。それだけでなく、寿命も延びるかもしれません。