世界中の文化において、何世紀にもわたって様々な形で瞑想が実践されてきました。しかし、その普及にもかかわらず、多くの人にとって瞑想は敷居が高いと感じられています。Headspaceは、iOS、Android、Webアプリを通じて、強力で分かりやすいガイド付き瞑想を一般の人々に提供しています。
近年、科学者たちは瞑想が記憶力、消化、循環の改善から、ストレス、孤独感、認知機能低下の軽減まで、幅広い効果をもたらすと指摘しています。ヘッドスペースには、ガイド付き瞑想が集中力、優しさ、幸福感、ストレス軽減などに及ぼす効果について、査読付き学術誌に16件の研究論文を発表している科学研究者チームがいます。
瞑想は、心がさまよいたくなったときに集中力を取り戻したり、考えが止まらないときに眠りについたり、人生が困難になったときにストレスや不安を軽減したりするのに非常に効果的であることがわかりました。
Headspaceは本質的にコンテンツのサブスクリプションサービスです。iOSアプリ（私が使用しています）、Androidアプリ、そしてWebアプリは、体験の質を高める上で重要ですが、真の価値は同社のコンテンツ、つまりガイド付き瞑想の音声録音にあります。
Headspaceを使い始める
Headspace Basicsコースは、瞑想にあまり時間を費やしたことがない方にとって最適な入門コースです。10種類のガイド付き瞑想が用意されています。各回を開始する際、3分、5分、10分のバージョンから選択でき、男性ガイドと女性ガイドのどちらかを選択できます。各回は瞑想の概念に関する短いレッスンから始まり、その後ガイド付き瞑想へと移行します。
基礎コースを修了した方、あるいはマインドフルネス瞑想の基礎概念をすでに理解している方は、Headspaceの日常瞑想を試してみてください。これは、継続的な瞑想習慣を身につけたい方に最適です。
他の人と一緒に瞑想することに魅力を感じるなら、HeadspaceにはEverybody Headspaceというオプションがあります。これは、昼夜を問わず一定の時間にガイド付き瞑想を開始するものです。他の参加者と一緒に次のセッションを待つことも、進行中のセッションに参加することもできます。
ヘッドスペースコンテンツの探索
「Explore」タブはHeadspaceのコンテンツをタイプ別に整理しているので、特定の状況に合った瞑想を探しているときに最適です。参考までに、iOSアプリの英語版カタログは以下のセクションに分かれています。
- 特集
- 瞑想の基本とタイマー
- ストレスと不安
- 眠りに落ちて目覚める
- パフォーマンスマインドセット
- 個人の成長
- 仕事と生産性
- 子供と子育て
- 人生の課題
- スポーツ
- 身体の健康
- 日々の練習
- 学生
- 役立つヒントとサポート
Headspaceのコンテンツは、英語、ドイツ語、フランス語の3言語で利用可能です。私はドイツ語もフランス語も話せませんが、アプリをこれらの言語に切り替えてコンテンツを確認しました。これらの言語のライブラリは英語のライブラリより少し小さいようですが、それでも充実しています。また、モバイルアプリとWebアプリではコンテンツに違いがあるようですが、この点ではWebアプリは後付けのように感じられます。
ヘッドスペースを使って睡眠を改善する
Headspaceの睡眠タブでは、ガイド付き瞑想以外にも、睡眠をテーマにした5種類のコンテンツを提供しています。
- スリープキャスト：環境音をバックに流れる45分間の物語。物語は少し集中できないと感じましたが、スリープキャストを再生し始めると、ヘッドスペースのスライダーで音声や背景音を目立たせることができるのが気に入っています。
- 睡眠音楽:眠りに落ちるのに役立つ心地よい音楽のトラック
- 夜間SOS：夜中に目が覚めたときに再び眠りにつくためのガイド付き瞑想
- 眠りにつく準備を整える瞑想と呼吸法
- サウンドスケープ:湖畔のキャンプファイヤー、熱帯の夜、コインランドリーなど、現実世界の音を心地よく録音
Headspace には、選ぶのに疲れているときのために、睡眠ページの下部に「ランダム再生」ボタンがあります。
iOSでHeadspaceを使用する
HeadspaceはiOSの良きパートナーです。定期的にアップデートされており（過去5ヶ月で26回）、iOS特有の機能を多数サポートしています。
例えば、HeadspaceはAppleのヘルスケアアプリと連携しています。Headspaceの設定でこの機能をオンにすると、アプリ内で行った瞑想はすべてヘルスケアアプリに「マインドフルネス時間」として保存されます。これは、Apple WatchのBreatheアプリが使用している指標と同じです。
Headspaceはショートカットもある程度サポートしています。将来的にはこの機能が拡張されることを期待していますが、現状では毎日の瞑想を開始するためのショートカットと、その夜の瞑想で眠りにつくためのショートカットを作成できます。
Headspace for iOS アプリでは、次の 4 種類の通知も提供されます。
- マインドフルネスの瞬間:このオプションを有効にすると、1 日を通して 1 ～ 5 個の異なるメッセージを受信して、マインドフルネスを思い出させることができます。
- 推奨事項:瞑想の習慣がない場合は、これをオンにして、いつ瞑想するか、どの瞑想を行うかを Headspace が推奨するようにします。
- 瞑想リマインダー：毎日、週末、または平日の特定の時間に瞑想するリマインダーを設定できます。また、Headspace のデフォルトカレンダーでその時間をブロックすることもできます。
- 就寝リマインダー：これらのリマインダーは別々に設定できます。就寝前にリラックス瞑想を行うよう通知する「就寝リマインダー」と、就寝時間になると通知する「就寝リマインダー」があります。
ヘッドスペースへの登録
Headspaceのコンテンツの一部は、iOS、Android、またはウェブで無料でご利用いただけます。瞑想初心者で、Headspaceをどれくらい使うかまだわからない場合は、このトライアルコンテンツを強くお勧めします。
Headspaceが役に立ったと感じたら、無料ライブラリを使い切った後、月額12.99ドル（月払い）、または月額7.99ドル（年払い、95.98ドル）でHeadspaceを購読できます。Headspaceには、最大6アカウントまで利用できる月額19.99ドルのファミリープランもあります。学生の方は、年間9.99ドルという大幅な割引でHeadspaceを利用できます。Headspaceは企業にも利用可能で、一部の企業（私の勤務先もその1つです）では、健康特典としてHeadspaceを無料で提供しています。
Headspaceの価格は、あなたの生活の質を向上させる可能性に基づいて設定されています。もしあなたが瞑想のためにHeadspaceを使う習慣がなかったり、効果が感じられなかったりするなら、Headspaceの無料コンテンツを使い続けるか、Oakのような無料の代替アプリを試してみてください（Oakは素晴らしいですが、コンテンツ量はOakほど多くありません）。しかし、私のように、Headspaceのガイド付き瞑想コンテンツとアプリデザインの組み合わせが便利で効果的だと感じるなら、価格に見合う価値があります。